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做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

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很多家庭主婦每天都在忙 ， 對自己的生活都打理的井井有條 ， 但對自己的身材卻是疏于管理的 。 經常說的就是沒有時間鍛煉 ， 也沒有什么精力 ， 最主要不知道怎么鍛煉 。 今天 ， 小編就和大家說說做家務就是最好的運動 。

做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

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做家務是最好的運動
1、洗碗的時候
在每一餐吃完之后 ， 接下來的工作就是要洗碗 ， 洗碗時就是一個運動鍛煉的好機會 。 在刷碗的時候可以邊刷洗 ， 邊在一旁扎個馬步 ， 把身體降低下來 ， 注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直 ， 用大腿部位出力支撐 。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌酸痛癥狀 ， 另外還可以起到瘦腿的作用 。
2、準備早餐時
在為家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運 ， 你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋借助 ， 在做動作的時候 ， 把雙腳分開 ， 挺直腰背 ， 用手臂出力 。 常常做這樣的小運動 ， 時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多 。
3、拖地擦地時
拖地擦地是一項很普通的家務 ， 但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法 。 不論在清潔家里地面的時候 ， 你使用的是拖把還是擦布 ， 在清潔地面的時候盡量用手臂出力 ， 同時腰部、大腿小腿等部位也不要閑著 ， 出出力 。
可以的話 ， 建議大家使用抹布來清潔地板 ， 因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉 。

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4、買菜的時候
做主婦雖然常常在家里與家務打交道 ， 但是也需要經常出門去購買餐飲食材 。 出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛煉 ， 去超市菜市場時盡量不要偷懶乘坐交通工具 ， 最好是步行去 ， 在行走的時候身體手腳各關節都得到活動 。
同時還可以呼吸一下室外的空氣 ， 曬曬太陽 ， 能讓人恢復精力 。 每天堅持走上20分鐘 。 在買完菜的時候 ， 手提瓜果蔬菜等 ， 同樣也是對手臂肌肉的鍛煉 。
5、擦窗戶
在擦窗戶或擦高處的廚具時 ， 雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高 ， 有利于舒緩頸椎壓力 ， 讓手臂得到鍛煉 。
6、疊衣服時
蹲時兩腿并攏 ， 腰部以上部位用力挺直 。 每疊好一件 ， 站起來放松一下 。 這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量 ， 同時還有利于氣血運動 ， 強健心臟 。

做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

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掌握3要點 做家務不傷身
多數家務活算不上重體力勞動 ， 也不像跑步、打球那樣強度高 ， 讓人氣喘吁吁 。 但有些人做完家務后 ， 總是感覺腰酸背痛 ， 渾身都不舒服 。
注意勞逸結合
如果家里面積大 ， 清潔地板時需要長時間彎腰 ， 脊柱會承載兩倍的壓力 ， 還易損傷腰部、手臂等處的肌肉 。
擦玻璃、晾衣服時 ， 也需要經常抬高手臂 ， 肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛 。
建議：學會“混搭”家務 ， 例如晾完衣服后 ， 擦一個房間的地板 ， 然后再去洗碗 。
持續做一種家務時 ， 可以每10~15分鐘休息一會兒 ， 伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等 ， 不要逼著自己一口氣做完 ， 身體、心理負擔都會減小 。

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保持正確姿勢

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