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一、肌肉抽筋如何自救：水中抽筋 ， 是由于身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、如何在水中自救 ， 陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成 。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見 。如果您遇到這種情況 ， 如何在水中自救 ， 首先應保持身體在水中的平衡 ， 腿部盡量伸直 ， 然后用手抓住腳踝 ， 腳尖向身體方向鉤起 ， 把腳尖盡量向自身方向扳拉 ， 直到抽筋消失 。如何在水中自救 ， 如果抽筋過重 ， 腿部已抽縮麻木 ， 可一邊扳拉 ， 一邊向岸邊游進 ， 也可大聲呼救 。
二、游進中突然下沉怎么辦
【教你游泳中如何在水中自救小妙招】此危險常見于初學游泳者或泳技不高者 。在游進當中會感覺身體突然沒勁了 ， 然后身體下沉 。如何在水中自救 ， 這種情況主要是對自身的體力估計不足 ， 體力分配不均勻 ， 體力消耗過大 ， 自身沒有覺察 ， 遇到這種情況 ， 如何在水中自救 ， 一定要保持冷靜 ， 可在身體下沉時閉住呼吸 ， 使體內肺部充滿氣體 ， 片刻 ， 身體會自然上浮 ， 然后 ， 劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水) ， 如何在水中自救 ， 蹬小蛙泳腿(主要以小腿 ， 腳踝由內向外劃圓) ， 逐漸過渡到蛙泳 。如何在水中自救 ， 如果身邊有水線等輔助設施 ， 可借助休息一會兒再游 。
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