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寒露的飲食和養生 飲食原則及養生( 三 )

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（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養……——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬
（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物 。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維 。面食可適量減少，適當吃些粗糧 ?？梢陨倭砍砸恍~類 。
但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量 。
健康飲食的原則:
1合理搭配蛋白質?
2、避免午夜進食?
3、少吃多餐?
4、按時進食?
5、細嚼慢咽
?6、喝水?
7、吃新鮮的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養……——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬
（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物 。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維 。面食可適量減少，適當吃些粗糧 ?？梢陨倭砍砸恍~類 。
?但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量 。
你必知的健康常識：
1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息 。?
2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好 。（每天吃一個雞蛋，對身體是有益的 。）
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好 。?
4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果 。?
5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西 。
6、喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多 。?
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃 。?
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石 。?
9、睡前三小時不要吃東西，會胖 。
10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病…等疾病 。?
11、剛出爐的面包不宜馬上食用 。?
12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊 。?
13、天天喝水八大杯 。?
14、每天十杯水，膀胱癌不會來 。?
15、白天多喝水，晚上少喝水 。?
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛 。?
17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡 。?
18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量 。?
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 。?
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 。適當服用催眠藥有利健康 。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點 。失眠可適當服用催眠藥 。
22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的機會 。?
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下 。?
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 。?
25、掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理 。
26、幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖) 。?
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑 。?

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