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怎么樣達到這個瘦下來又讓身材又緊致有型的效果呢？吃什么食物這個問題在這里歸納了幾點：01：食物的選擇吃什么讓自己才能更瘦 ， 說這個之前咱先說 ， 你得先知道你不能吃什么 ， 吃什么會讓自己胖？然后再去了解去吃什么會瘦先說不能吃的食物：肉類：豬肥肉、別的肉類你肉眼看得見的脂肪、任何動物的表皮、這是脂肪含量最高的地方我們能少吃則少吃能不吃則不吃 。
每天堅持鍛煉就不過多的說了 ， 只說說我的飲食變化情況吧：基本原則：少油少鹽低脂 ， 少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、魚肉、雞胸肉、多喝湯粥之類 。 二是改變了食物種類 。 具體吃什么 ， 只發一下我自己減肥時的食譜吧：早餐：雞蛋+牛奶+少量面食==清淡為主午餐：牛羊肉、魚肉、雞胸肉、蔬菜、水果、+燉煮涮蒸手段為主 ， 盡量不用油炸炒菜 ， 可以少量面食 。 注意吃飯時 ， 盡量先喝湯 ， 餐前吃水果 ， 后吃主食 ， 這樣也可以減少面食量 。
這種食物肯定有的 ， 而且親自實驗可行 ， 而且不餓肚子的 。 但是我們無法長期不攝入脂肪 ， 吃脂肪實際上不是長脂肪 ， 現實中肥胖幾乎與脂肪的攝入毫無關系 ， 而與碳水化合物的上癮則密切相關 。
當下 ， 減肥成了人們熱議的話題 ， 特別是愛美的女士 ， 總會千方百計的想讓自己瘦下來 ， 短時間內 ， 吃什么食物能夠很有效瘦身呢?想快速安全減肥 ， 首先應該把三餐的飲食做好科學搭配和調整 ， 而不是刻意追求吃什么食物減肥 。 第二 ， 適當攝入蛋白質食物 。 蛋白質以豆類、魚蝦類等不飽和脂肪酸含量高的食物為主 。 第三 ， 每日飲食 ， 餐桌上以大量綠葉蔬菜為主 ， 盡量先多吃蔬菜 ， 增加飽腹感 ， 之后再吃蛋白質類食物 ， 最后吃主食 。
我詳細列出來 ， 告訴大家：早餐 ， 一個雞蛋打散 ， 倒入沸水中 ， 做成的雞蛋水 ， 頂替我們常喝的粥類 。 因為我們的粥類 ， 比如大米小米粥、玉米面粥 ， 都是碳水化合物 ， 碳水吃到身體里 ， 轉化為糖 ， 囤積在體內 ， 就成了脂肪 ， 所以要減少碳水的攝入 。 早餐我不吃米面 ， 就是雞蛋水配炒蔬菜 。 午餐 ， 不吃米面 ， 也就是不吃米飯 ， 不吃面條 。 晚餐 ， 一份雞蛋水或白開水 ， 幾份或炒或調的蔬菜和豆制品 。
每餐吃很多蔬菜 ， 加餐、充饑全部用蔬菜 。 每一餐都先吃蔬菜 ， 然后吃其它食物 。 關于選擇食物的在這里每天吃粗糧2次以上 ， 可以是早餐和晚餐 ， 或者午餐和晚餐 。 不吃發胖食物如飲料、油炸食品、甜食、餅干、酒等買食品先看食品標簽 ， 查看卡路里 ， 超過400千卡或者1673千焦食物不選擇 。 少吃一口 ， 不要打掃剩菜剩飯 。 學會通過改變飲食、改變生活習慣去減肥可能不容易 ， 但是卻很容易長久的保持下去 ， 堅守健康的生活方式 ， 你才能健康的瘦下去 。
有人說是我是家族遺傳 ， 但我親妹妹、親兄弟身體肥胖 ， 體重超標 。 當今社會男的希望肌肉發達 ， 魁梧健碩 ， 女的希望身材姣好 ， 前凸后翹 。 于是減肥餅干、減肥茶 ， 減肥舞蹈、減肥按摩點穴等比比皆是 ， 大行其道 。 我認識一位40多歲的女士 ， 身高1.58米 ， 體重150斤 ， 嚴重超標 。 吃減肥餐、喝減肥茶、跳減肥舞 ， 沒效果 。 我認為堅持鍛煉 ， 少吃油膩、高脂食物 ， 多吃高蛋白、蔬菜水果 ， 生活規律 ， 身體不會發胖 。
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