1. 首頁 > 生活百科 > >

大肌群和小肌群是哪些

知識百科大肌群小肌群是


大肌群和小肌群是哪些

文章插圖
胸大肌，背闊肌，臀大肌屬于大肌肉群 。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬于小肌肉群 。對于運動及健身愛好者，大肌肉群一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周鍛煉兩次 。對于初學者先只練大肌肉群，等練過一兩個月時間了，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓練 。
胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部 。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋 。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作 。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌 。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通 。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量 。
肱二頭肌位于上臂前面皮下 。近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外 。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作 。采用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量 。
股四頭肌【大肌群和小肌群是哪些】這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌 。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前（如由下蹲到站立的動作）；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢 。采用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量 。

    相關經驗推薦


    上一篇：fmcg是什么行業

    下一篇：fao是什么組織