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3個瑜伽動作，輕松除便秘

知識百科輕松除了


養生導讀：便秘是現代人常見病之一，便秘帶來的痛苦也讓很多人痛恨 。引起便秘有很多原因，缺乏運動就是一個大的原因 。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個瑜伽動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢 。

3個瑜伽動作，輕松除便秘

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不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘 。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾 。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象 。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出 。 
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便 。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上 。
3個瑜伽動作，輕松除便秘

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 2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口 。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體 。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作 。
 
釋放腹部緊張
腹部放松運動，梳理腸胃 。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬 。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔 。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面 。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處 。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作 。
3個瑜伽動作，輕松除便秘

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刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍 。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方 。抬頭挺胸，腰背挺直 。
【3個瑜伽動作，輕松除便秘】2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌 。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作 。

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