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全文共1337字 減輕體重可以預防高血壓？喝無糖飲料更為保險？

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【全文共1337字 減輕體重可以預防高血壓？喝無糖飲料更為保險？】高血壓疾病是一種危險類疾病，對患者的生命有很大的威脅 。那么在生活中該如何預防這高血壓疾病呢，下面就一起來了解下把 。
預防高血壓的方法
1、減輕體重
過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一 。體重指數達到或大于24者，高血壓的危險是體重正常者的3-4倍 。我國有肥胖患者6000萬人，超重者2億人 。估計肥胖程度的最實用的指標是體重指數（BMI）和腰圍（WC） 。體重指數計算方法：體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方 。
我國的標準為，體重指數在18.5-23.9之間為正常，24.0-27.9之間為超重，大于等于28為肥胖 。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm 。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚），對健康也有益處 。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好 。節制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果 。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以后再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標 。
2、參加適量運動
運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間 。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求經治醫生的意見，須因人而定 。
3、 吃土豆、茄子補鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉 。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物 。
4、 吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等 ?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害 。
5、 少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加 。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高 。因此，飲料最好選擇無糖的 。
6、減輕精神壓力
保持心理平衡 長期處于緊張、應激狀態，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經常處于情緒不良狀態者（如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁 。長期如此，不僅容易發生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內 。因此要格外注意精神和情緒的調節，也可請求心理醫生幫助，逐步具備一定的自控能力 。
7、戒煙
這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還有增加腦卒中發生的風險 。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量 。
總之，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益 。如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，并導致其他疾病出現 。

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