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什么時間吃水果養生效果好？吃水果的時間有什么講究？

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什么時間吃水果養生效果好？吃水果的時間有什么講究？

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水果是生活中很常見的零食食物，適當吃水果具有非常不錯的養生功效 ， 但是吃水果也有許多要注意的地方，那么什么時間吃水果最養生？吃水果的時間有什么講究？吃水果的時間選擇非常重要 ， 下面就來詳細了解什么時候吃水果效果最好吧 。

什么時間吃水果養生效果好？吃水果的時間有什么講究？

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1、是水果的時間分析
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感 ， 但不會影響食物的消化吸收 。水果中含有豐富的糖類，能在體內迅速轉化為葡萄糖而被身體吸收 。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食” 。
2：飯后不能吃水果 ， 會在胃里發酵腐爛
真相：飯后1小時吃水果最合適 。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致胃腸脹氣等癥狀 ， 尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時再吃水果 。
3：空腹不能吃水果，會胃疼
真相：因人而異，胃酸過多、消化不好的人不宜空腹吃水果 。如果你消化功能強勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒有問題 。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜 。
4：水果上午金 ， 下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營養和時間無關 。人對水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動能力有關，和時間沒有直接聯系 。不管是早上 ， 還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對水果的吸收其實沒有區別 。小編以前也是一直相信這句話的呢！
【7:30am早餐時間】
蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經過一夜的休息之后 ， 消化功能還處于低谷，而體內的營養素又消耗殆盡 ， 急需補充，易于消化吸收 ， 酸性不太強、澀味不太濃的水果是首??，建议Z傷忱? ，讓早餐更豐富 。
【10:00am工作加餐】
桃、荔枝、大棗上午十點左右 ， 是一天中脾胃功能最旺盛的時候，適合吃一些健脾的水果 ， 尤其對于脾胃比較虛弱的人，在此時吃些水果 ， 更有利于吸收 。
【13:00pm餐后1小時】
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負擔 。
【15:00pm重要談判前】
香蕉、橙子這個時候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會表現得更出眾 。橙子則能幫你儲備充足的維生素C，當你面對的壓力越大 ， 身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張 。
【20:00pm加班時間】
藍莓、草莓、葡萄對著電腦，最累的就是眼睛 ， 富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感 ， 讓雙眼更加明亮有神 。
2、吃水果的注意事項
1每天要堅持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一蘋果，醫生遠離我”，這是一句眾所周知的健康忠告 。事實上 ， 除了蘋果以外，每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益 。陳超剛說，水果含有人體三寶，又稱三“素”，即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素，這些營養成分不僅促進健康，還能可預防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預防疾病 。澳大利亞的研究發現：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發病率降低50%，使中風的發病率降低19%，同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用 。

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