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吃早餐壞習慣 早餐應如何搭配才營養

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吃早餐壞習慣 早餐應如何搭配才營養

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吃早餐壞習慣
1吃早餐太快很多在上學的孩子，多少都有點賴床的毛??，之后为翣q鮮奔淙パ? ，大多數時候都是在狼吞虎咽，爭分奪秒地吃早餐 。然而 ， 這樣其實是非常損傷孩子的健康的 。
進食速度太快，會一下子加重腸胃的負擔，從而導致消化不良，使肥胖的幾率增加 。同時 ， 吃的太快，以致于食物沒有被完全嚼碎就進入了食道，會大大增加孩子患上胃食管反流的概率 。
更可怕的是，吃的太快便無法激發腦神經活動 ， 這樣孩子便會變笨 。而如果孩子是經常不顧食物很燙就匆匆吃完 ， 或是喝滾燙的水，時間久了，便容易患上多種消化道疾病 ， 甚至誘發絕癥 。
因而，最好提前十分鐘叫孩子起床，以確保孩子有足夠的時間（至少15——20分鐘）來吃早餐 。同時，多叮囑孩子“細嚼慢咽慢慢吃” ， 不要總是吃的太快，畢竟心急吃不了熱豆腐 。
2吃早餐太早有些孩子比較勤奮好學，習慣早起讀書或是晨跑 ， 于是可能在五六點便起床吃早餐了，以為這樣便能及時補充身體所需，為接下來的一天儲存能量 。
但事實上 ， 早餐吃的太早了，不但不能促進身體健康 ， 反而還可能損傷腸胃 。這是因為，吃完晚飯后，雖然人體在夜間進入了睡眠得到了休息，但是消化器官卻仍需要繼續工作來消化吸收晚餐食物 。一般到凌晨才會真正進入休息狀態 。而早餐吃太早，必然會影響腸胃道的休息 。
況且 ， 過早吃早餐，也會讓腸胃在午飯到來之前就處于極度饑餓的狀態，更不利于腸胃的健康 。
因此 ， 小編建議：最好是在早上6:30-8:30之間進食早餐 。并且，在起床后可以讓孩子先喝一杯溫開水，幫助身體機能慢慢蘇醒，同時促進體內解毒 。
3路邊攤當早餐很多時候，家長們工作比較繁忙 ， 趕時間上班，便沒時間做早餐 ， 或是起床有些晚，也來不及做早餐，又或是孩子趕著上學沒時間在家里好好吃早餐 。于是，就習慣性地買個路邊攤匆匆解決早餐問題 。
然而，長此以往，必定會有損孩子的身體健康，造成孩子營養不良、消化不好 。這是因為，路邊攤不僅衛生難以保證 ， 就連所用食材也難以確保質量 。孩子吃完后，極有可能會引起腹瀉、腹痛的毛?。?進而損傷腸胃 。
此外，馬路邊過度吵鬧、嘈雜的環境也不利于進食，而灰塵、煙霧更是極易污染食物，產生大量細菌 。
所以說，要吃早餐最好還是在家里或固定的場所吃 。不僅環境氛圍好，干凈整潔，也能避免染上呼吸道或是腸胃道疾病 。
4食物搭配不均衡有些孩子應付早餐不僅內容單一，營養也不夠，他們習慣把水果、牛奶或是零食當做早餐；有些孩子吃的則過于豐盛，早起便大魚大肉；也有些孩子習慣性地吃一些快餐或油炸食品，比如漢堡、肯德基或是油條等等 。
但不論哪一種，食物搭配都是不均衡的 ， 要么營養不足 ， 要么營養過剩，要么營養單一，而這都不利于孩子的健康 。
在吃早餐時，長期搭配不均衡 ， 很容易導致孩子體內缺乏維生素、礦物質等，造成孩子血糖水平相對較低，使孩子出現心慌、乏力等問題，影響學習效率 。同時，營養過剩的早餐則會加重孩子的腸胃負擔，大大增加肥胖率 。
因而，吃早餐一定要講究高質量的營養搭配 ， 盡量清淡 。比如說，淀粉類主食就是不錯的選擇，同時可以搭配雞蛋、豆類、奶類、蔬果等 。至于油炸和燒烤盡量少吃或不吃 。

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