文章插圖
列出“To-do”List好多人難以入眠，在床上翻來復去輾轉反側，好多時都是因為總是在思考某些生活中的難題，最常見的是總是在想明天需要做哪些事情 。有外國實驗研究指，如果在入睡之前將擔心（或者可能會擔心）的事藉由紙筆寫出來，可以的話最好也寫下解決辦法，在睡覺的時候會更放松 。可以放一本筆記簿或memo pad在床邊，睡覺前將心中的煩惱事用紙筆寫下來，藉由列出待辦事項 ， 就等同間接向大腦發送信息，將心中擔心的事釋放出來，藉由獲得情緒放松 。
進食高碳水化合物的食物【失眠怎么辦如何快速睡 這些方法可以幫你擺脫這個煩惱！】好多人都知道在睡前切勿吃太飽，大前提是你只能在睡前吃一點點（低于200卡路里），很多食物都可助你入眠，比方說含高碳水化合物的食物或飲料是可以幫助睡眠，譬如香蕉 。香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可使肌肉放松，亦可促進分泌有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麥片，燕麥中的谷物能促進分泌胰島素，并自然提高血糖水平，燕麥亦含有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都適合睡前吃一點，幫助入眠 。
用薰衣草香薰有不少研究證實，聞薰衣草香能幫助人進入夢鄉以及增進睡眠質量 ， 有失眠問題又或者間歇性失眠的人，都可以在居室放點薰衣草香薰、精油又或香竹，營造一個充滿薰衣草香的入眠環境 。要注意的是盡可能不要制造太濃烈的薰衣草香，因為有可能會造成過度刺激，只需燃點適量、自己感到舒服的氣味強度 。
持續地假裝打呵欠人的生理行為會影響心理的感受，在睡眠的時候都一樣 ， 當人開始做出想睡的動作時，自然就會開始感到疲倦 。最簡單的方法是假裝打呵欠，當你刻意地去打呵欠的時候，就真的會成功打出呵欠來，如是者連續打一輪呵欠之后，大腦就會向身體發送疲倦的信號，就是用辦法騙過自己身體，讓它意識到是時候該睡覺 。
相關經驗推薦
- 一吃冬棗就鬧肚子咋回事 冬棗吃多了拉肚子怎么辦
- 股票分紅時間如何確定
- 新生兒便秘怎么辦？
- 如何預防高血壓？
- 糖尿病患者并發腦血管疾病如何飲食？
- 上班族應如何預防頸椎??？
- 高血壓患者如何健康的飲食？
- 生活中如何防止便秘？
- 懷孕前期便秘怎么辦？
- 如何預防小兒感冒