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如何吃蘆筍更健康？怎樣吃蘆筍更健康？

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如何吃蘆筍更健康？怎樣吃蘆筍更健康？

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我們生活中有很多食物，食物對于人們來說是非常重要的，不同的食物有不同的功效 ， 由于食物的性味不容，有些食物是不能一起食用的，相信大家應該都吃過蘆筍，蘆筍的吃法有哪些呢？怎樣吃蘆筍才健康呢？下面，小編給大家介紹幾種蘆筍的吃法 。

如何吃蘆筍更健康？怎樣吃蘆筍更健康？

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1、蘆筍健康的吃法
一、涼拌蘆筍 。涼拌蘆筍前一定要先焯一下 。具體做法是：把蘆筍切段，鍋中放少量鹽，倒入蘆筍段焯熟 。青椒和洋蔥分別切成末 ， 放入蘆筍，調入糖、醋、鹽、胡椒粉和橄欖油即成 。
二、鍋塌蘆筍 。首先選粗大的蘆筍去皮泡水，裹蛋黃糊稍炸一下，然后用蔥姜爆香鍋底加入高湯、鹽等調料 ， 大火燒開后下入蘆筍改小火塌制1-2分鐘即可出鍋 。
【如何吃蘆筍更健康？怎樣吃蘆筍更健康？】 三、清炒什錦菜 。用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味 。先將蘆筍焯好切丁，將蝦仁或雞肉滑熟后 ， 放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成 。
四、雙蛋蘆筍湯 。蒜末爆香，下蘆筍翻炒；倒入雞湯，下皮蛋丁和咸蛋丁，燒開后即成 。
五、烤蘆筍 。將蘆筍置于烤盤上 ， 淋上橄欖油、黑胡椒，放入預熱過的烤箱內，以190℃烤15分鐘，烤好后撒上奶酪粉即可 ?？梢愿鶕J筍粗細來調整烘烤時間 。
最后，選購蘆筍時 ， 要挑形狀正直、筍尖花苞緊密、表皮鮮亮、細嫩粗大的 。還可以用指甲在蘆筍根部輕輕掐一下，有印痕的就比較新鮮 。
2、使用蘆筍的好處
蘆筍有白、綠兩種顏色，二者栽培方法不同 。白蘆筍采用軟化蓋土栽培而成，在暗處生長；綠蘆筍直接在土壤中栽培 ， 經光合作用呈綠色 。綠蘆筍的營養價值高于白蘆筍 。
蘆筍含有豐富的蛋白質、維生素、銅、鋅、硒、鉻、錳 ， 還含有脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀、鈉、鐵等 。值得一提的是蘆筍含有天冬酰胺，能提高人體免疫力，并有降壓作用；所含的甘露聚糖，也有提高人體免疫力的功效；豐富的葉酸，對心血管病有一定療效；還含有能鎮定神經的膽堿 。腫瘤患者、心臟病、高血壓、腎虛、食欲不振、易燥熱者尤其適合食用蘆筍 。蘆筍含熱量很低，可用于減肥 。

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