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減肥是一個永遠被人們關注的話題 ， 很多女性朋友都熱衷于減肥事業，減肥是一項需要長期堅持的事情，一般都是需要人的毅力 ， 如果沒有恒心的人是瘦不下來的 。我們都知道節食喝運動是減肥的關鍵，其實要減肥必須先吃飽，這樣才能通過運動把身體內多余的脂肪燃燒掉 。
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1、有助于減肥的物質
1.必要的糖類
很多減肥書籍告訴減肥者一定要避免糖類，許多人為了減肥甚至不吃主食，這是錯誤且危險的 。脂肪在身體里的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與，身體里如果缺乏必要的葡萄糖 ， 脂肪就無法徹底“燃燒” ， 只能分解成酮體 ， 而酮體是有毒的，會對健康造成傷害；大腦等中樞神經系統也只能消耗葡萄糖來供能 。因此，每人每天至少要攝入100克的碳水化合物，相當于150克左右的大米或小麥（生重） 。
2.B族維生素
B族維生素大多與能量代謝息息相關，它們是能量代謝酶類的輔酶，要想提高運動的減肥效果，就要增強機體的能量代謝，這就需要增加B族維生素的攝入 。充足的B族維生素特別是B1（硫胺素）和B2（核黃素）的攝入，是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提 。
3.維生素C
運動過程是機體內部的氧化磷酸化過程，會產生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷 。維生素C是體內重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害 。
4.關鍵礦物元素
鐵參與體內氧的運送和組織呼吸過程，運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣，這就需要攝入充足的鐵，以保障造血功能和氧的運輸 。鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑，體內有100多種酶需要鋅的參與，只有攝入足夠的鋅，才能保證運動過程中機體物質和能量代謝的順暢 。鉻在體內廣泛分布，可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用，增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率 。www.foodwang.com
5.優質蛋白質
優質的蛋白質是促進肌肉生長的物質基??，因为肌肉掉[饕煞志褪塹鞍字?。充足的優質蛋白的攝入，可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動的減肥效果 。同時身體組織中肌肉的比重增加，使脂肪組織的比重下降，從而真正達到健身塑體的效果 。
由上可見，如果不分青紅皂白，什么食物都不吃 ， 不僅不會瘦下來，還會讓減肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和營養健康才是減肥的利器 。
2、減肥的方法
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊 。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會 。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量 。所以各位MM請常備喜劇片 。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法 。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊 。除此之外，魚油還能促心臟健康 。
4、吃的小動作
現實生活中 ， 人們可能會忽略咬，舔 ， 嚼 。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量 。一年下來 ， 他們可能可以讓你減少15磅 。
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