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很多人減肥會選擇的運動就是跑步，跑步運動非常簡單，而且有很好鍛煉效果，不過有些人雖然經常跑步 ， 可是好像也沒怎么減掉贅肉，身材還是一樣的 ， 這有可能是沒有掌握正確的跑步方法，那么跑步減不了肥怎么辦？怎樣正確跑步減肥？
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1、怎樣正確跑步減肥
1、由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳 。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉 。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的 。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心 ， 那么這樣做就會很容易 。
2、 放輕松 。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子 ， 晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動 。
3、 正確的呼吸 。你的呼吸應該是深呼吸并且有節奏的 。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸 ， 而不是胸腔 。你要努力的控制其節奏 。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺 。
4、會消耗你更多的能量向前跑 。而且這樣會讓你搖搖欲墜 。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的 ?？s短你的步伐 ， 每一步邁的更小 。這樣做開始會覺得很奇怪 ， 但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的后邊有一個力在推著你 。
5、覺的變得更短 ， 腳掌落地，更快，更輕盈 。
6、左右平衡的擺臂 。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作 。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力 。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習 。
2、跑步的禁忌
一、要先做拉伸運動
你減肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候 ， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身 ， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高 。
【跑步減不了肥怎么辦？怎樣正確跑步減肥？】 二、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
三、要跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 開始喝果汁吧!
四、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多 。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗 ， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒 。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調 ， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂 ， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
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