五、要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底 。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片 。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋 。
3、跑步需要注意
（1）前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右 ， 做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏 。
（2）盡量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動 。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次 。
（3）在跑步結束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿” 。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積 。
（4）跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓 ， 會吃很多東西 ， 其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中 ， 影響腿部塑形 。
（5）跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條 ， 那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練 。
（6）熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 ?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。
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