1. 首頁 > 生活百科 > >

早餐吃什么能促進脂肪分解？午餐飲食怎么吃能瘦身？

生活百科減肥


早餐吃什么能促進脂肪分解？午餐飲食怎么吃能瘦身？

文章插圖
長胖的人都需要面對的問題就是如果消掉脂肪，而運動則是消脂的最佳方式 。另外一方面就是要控制脂肪堆積，也就是要避免大吃大喝 。當然了如果能夠很好地利用飲食也能夠幫助減肥瘦身 。那么早餐吃什么能促進脂肪分解？午餐飲食怎么吃能瘦身？

早餐吃什么能促進脂肪分解？午餐飲食怎么吃能瘦身？

文章插圖
1、飲食減肥方法
早上，起床后我給自己倒了杯溫水，我要把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚可以水當當，并促進腸蠕動 。
早餐：一杯豆漿(黑豆、黃豆、幾顆紅棗，幾顆核桃)，一片全麥的面包，一個水煮雞蛋，一小份蔬菜水果沙拉 。
解讀：豆制品對女人是非常好的東西，蛋白質的良好來源 ， 可以延緩女性衰老，另外我加了黑豆和大棗，核桃等 ， 增加了鐵質，維生素E等的營養成分，會使皮膚更加紅潤，有彈性 。另外豆制品里面還富含鈣，維生素B族等等，大豆還含有五種皂角苷，它們能阻止容易引起動脈硬化的過氧性脂質產生，抑制脂肪的吸收，促進脂肪的分解 。
很多女性擔心蛋黃的熱量高 ， 膽固醇高 ， 其實雞蛋富含人體所必須的多種維生素和礦物質，微量元素，屬高蛋白低熱量的食物，因為雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，故人們稱作“理想的營養庫” ， 雖然單獨看蛋黃的膽固醇含量很高，但一天吃一個只會增加營養而不會有增肥和膽固醇高的顧慮 。另外減肥不要減營養，建議每人每天都要吃一個雞蛋 。
蔬菜和水果 ， 大多含豐富的維生素，礦物質，膳食纖維 ， 是天然的抗氧化劑，預防衰老，增強免疫力 ， 促進腸蠕動，對減肥和美容健康都有很大幫助 。。建議每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克 。
另外我選的沙拉醬是脂肪減半的那種 。
餐點：一杯酸奶，一個蘋果 。
午餐：五谷飯一小碗，一小份冬瓜羊肉湯，未放油，極少的鹽 。一份海帶拌海帶絲，里面加有胡蘿卜 ， 青椒，洋蔥絲，又加了點香菜 。。
解讀：選擇五谷飯是因為粗糧益處多多，最直接好處就是皮膚，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻;維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵 。
冬瓜清熱解毒，消腫利尿的佳品，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素 ， 可調節人體的代謝平衡，熱量又極低，是減肥美容的上上之選 。更適合我這種容易水腫的體質 。
2、減肥瘦身的食譜
第一天：結束周末水腫 ， 打造一周新氣象
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用 ， 打造水當當的紅潤面孔!
第二天：開胃消食，心情爽歪歪
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時 ， 又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受!

相關經驗推薦