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對于減肥方法有所了解的小伙伴都知道飲食、運動和按摩等屬于常規(guī)且比較健康的減肥方法，而喝減肥茶、吃減肥藥等方式則存在一定的副作用 。實際上日常我們覺得正確的減肥方式可能就存在問題 。那么常見的減肥方面誤區(qū)有哪些？想要健康減肥需注意什么？
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1、減肥方面的誤區(qū)
謬誤1:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練 ， 而不是燃燒脂肪的帶氧運動 。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會令贅肉減少 。
只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪 。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷 。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓(xùn)練肌肉的運動，也不是有氧運動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
謬誤2:只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖 。但水果和蔬菜熱量低，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良 。另外，吃水果和蔬菜色拉時，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥 。
很多人習(xí)慣晚上飯后吃水果 ， 其實這會阻礙減肥 。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi) 。
謬誤3:只吃一種食物能減肥
只吃一種食物，體重的確會減輕 。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了 。由于營養(yǎng)攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等 。
而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會很快增加 。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康 ， 不值得提倡 。
謬誤4:吃小食一定會胖
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃小食 ， 不過若熱量攝入過低，會引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補充營養(yǎng) 。
小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯，最好不要空腹4小時以上 。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食 。當(dāng)然 ， 不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇 。
謬誤5:減肥藥可以成功減肥
通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運動和節(jié)食為前提 。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥 。
人們在藥物的作用下會變得食欲不振 ， 但是一旦停止吃藥，食欲回來了體重便又會反彈 。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用 。
2、健康瘦身方法
第一招：瘦大腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后 ， 單腿用力抬高 。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果 。雙腿交替進(jìn)行 。
第二招：瘦小腿
俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時，小腿保持緊繃狀態(tài) 。
第三招：瘦腹肚子
仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面 。兩手屈肘 ， 扶住腰部 。腿部抬高到最高點時候，兩腿彎曲 ， 大腿和小腿形成90°角 。
第四招：瘦背
坐在椅子上，兩臂向后伸 ， 伸展腰部和背部 。兩手伸到頭頂處時，兩手合十，繼續(xù)向后伸展 。到達(dá)極限，保持動作30秒即可 。
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