打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉 ， 還可以有效提高身體的柔韌性 。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量 。很多女生都喜歡打羽毛球 。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過后隔天手會很酸軟 。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩 。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性 。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來 ， 還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素 。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量 。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度 。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動 。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球 。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球 。每天打排球30分鐘 ， 可以消耗160千卡的熱量 。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了 。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力 。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量 。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似 。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢 。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因為水的阻力是空氣的12倍之多 ， 密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米 。
跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律 ， 幫助心肌收縮 ， 促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老 。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉 ， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈 。
【跳繩減肥練習怎么做有效？如何避免跳繩時受到損傷？】
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