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【科學坐月子 掌握這5點】產褥期是指孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出，直到除乳腺外各個器官恢復或接近正常未孕狀態所需的一段時期，一般需6～8 w 。在各地獨特的月子飲食習俗中，不乏各種飲食誤區 。應以家庭和睦為原則，可以適當對待 。
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婦兒醫院產二科張麗萌指出，科學坐月子不僅可以保持乳汁充足 ， 也能促進產婦身材恢復 。按照營養學會建議，遵循《哺乳期婦女膳食指南》內容，哺乳期應根據以下內容進補 。
1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等富含優質蛋白質的食物攝入月子婦女不僅需要恢復自身的健康，還要分泌乳汁，喂養嬰兒，可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素 ， 可比未孕時適當多吃一些（平均每天攝入總量200~250g） ， 月子婦女應每周攝入1～2次海產品，對嬰兒生長發育及智力發育有益 。
2.產褥期食物多樣不過量；平衡膳食包括各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等 。傳統概念多數給產婦吃雞蛋，雞肉，紅糖或小米等 ， 導致蔬菜水果等攝入很少，這樣的膳食搭配不合理，營養不全面，可能導致產婦某些營養素缺乏，或能量過剩，不利于產后恢復 。不能不吃主食，覺得吃菜吃肉吃飽了，就不吃米飯了 ， 這種碳水攝入不夠的時候可能會反復生酮，如果媽媽總是處于生酮的狀態，乳汁里面可能也會有酮體，寶寶的發育也會受到影響 。因此不僅要吃精米、精面，應該粗細搭配，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物，因為粗、雜糧中富含B族維生素和膳食纖維 ， 除能保證維生素B1等營養素的供給外 ， 也有利于腸道健康 。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲 ， 增加腸蠕動，防止便秘，是產褥期每日膳食中不可缺少的食物 。
3.愉悅心情，足量飲水，促進乳汁分泌；水分占母乳87.6%，乳汁分泌量和媽媽每天攝入的水量密切相關 。中國居民水適宜攝入量 ， 成年女性是2700ml，哺乳媽媽要在這個基礎上 ， 每天增加1100ml的水分 。足量飲水，產婦分娩時體液流失多 ， 基礎代謝較高出汗多，加上乳汁分泌 ， 需水量高于一般人 。飲水不足可致乳汁分泌量減少 。故產褥期飲食應注意水分補充 。適當增加奶類等含鈣豐富的食品，合理使用營養補充劑月子婦女正常哺乳時，每日隨乳汁分泌約200 mg的鈣,為增加鈣的吸收和利用，建議補充適量的維生素D（每日400g）或適當戶外活動 。
4.堅持哺乳 ， 適度運動，逐步恢復適宜體重；避免過早負重勞動妊娠和分娩可造成盆底組織過度擴張、彈性減弱 ， 腹壁彈性纖維斷裂、腹直肌不同程度受損 。產褥期適當運動，有利于盆底及腹壁肌肉恢復，也有利于加速血液循環 ， 防止靜脈栓塞、子宮后傾、子宮脫垂、便秘等 。
5.忌煙酒 ， 避免濃茶和咖啡 。
文字|產二科 張麗萌
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