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男人秋冬季跑步如何保暖

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男人秋冬季跑步如何保暖

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男人秋冬季跑步如何保暖
秋冬季跑步如何保暖？
秋冬季氣候寒冷，人們普遍御寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來了難度 。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子 。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套 。
推薦秋冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗 。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸 。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完 ， 內衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒 。第二層保暖 。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨 ， 天氣涼時用來保暖 。第三層保護 。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣 。
【男人秋冬季跑步如何保暖】 秋冬季跑步如何保暖？下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備：
1、帽子
根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失 。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失 。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要 。如果氣溫低于-5℃ ， 耳朵是重點保護的對象 。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇 。
2、快干緊身衣
身體的第一層保護膜 。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚 。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性 ， 但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷 。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣 。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性 ， 使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制 。
4、手套
手指是最難保暖的部位 。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難 。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的 。現在大多數手套的拇指都有電敏涂層 ， 可以輕松劃開智能手機 。跑步時操控手機很方便 。建議選用輕薄防風的手套 。
養生之道網提醒，因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服 。結果越跑越熱，邊跑邊脫 。這樣特別容易受涼 。比較好的方法 ， 是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低 ， 可以在腰間系件防風的薄外套 ， 根據溫度，隨時穿脫 。
秋冬季跑步要注意什么？
晨跑是很多人選擇的跑步方式 。但實際上，早上并不是一個最佳的時間 ， 尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高 。如果有條件的話 ， 下午三四點健身是個不錯的選擇 。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值 。
秋冬季，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷 。所以 ， 在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點 。跑步前的熱身3-5分鐘 。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走 。
由于秋冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利于肌肉的修復和增長 。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質 。跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次 。

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