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有益皮膚的11種食物

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有益皮膚的11種食物

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有益皮膚的11種食物

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有益皮膚的11種食物
有益皮膚的11種食物
1、西紅柿 。
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落 。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑 。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈 。
2、長葉萵苣 。
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝 。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分 。
3、蘋果 。
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害 。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜 ， 不妨再吃個蘋果 。
【有益皮膚的11種食物】 4、草莓 。
草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性 。
5、雞蛋 。
研究發現，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍 。
6、大豆 。
研究發現 ， 三四十歲的婦女常吃豆豉（富含大豆異黃酮“糖苷配基”），有助于改善皮膚松弛 。
7、核桃 。
核桃富含α亞麻酸 ， 可滋潤皮膚，保持皮膚彈性 。
8、杏仁 。
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著 。
9、黑巧克力 。
可可中的脂肪可促進血液循環 。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤 。
10、全谷食物 。
面包等谷類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用 。人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時補充 。
11、優質初榨橄欖油 。
有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外線傷害皮膚 ， 并有助皮膚保濕 。人體無法合成EFAs ， 因此最好每天攝入1湯匙橄欖油 。

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