二、清淡為主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利于健康 ， 紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
三、避免過度洗米，泡爛了還怎么吃？
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才干凈，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，2次足矣 。還有些小伙伴喜歡吃松軟的米，習慣煮米之前多泡一會，多加一些水 。但是松軟的米飯容易消化??！尘壞会更多啊艡狙脿?
四、適量為米飯加點“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、蕓豆、干豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩 。由于它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合 ， 有嚼勁還吃不多 。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬于可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度 。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感 。
加“蔬菜”
這個不用多說了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積 ， 所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦 。
瘦不下來的原因是什么
1、不吃早餐
很多人覺得不吃早餐能減肥，但其實大家不吃早飯的話，根本沒有什么能量維持白天需要的能量 ， 身體代謝功能會下降，脂肪消耗也會下降，有時候反而會更胖 。
2、飲食不均衡
人集體維持正常運轉需要糖類、脂肪類作為能量支持，需要蛋白質來維持和修復組織以及內臟 ， 其他的一些微量元素也可以用來維持身體機能，因此大家在平時飲食中一定要注意營養均衡，不要挑食 。
3、喜歡熬夜
長期的熬夜會打亂身體的新陳代謝以及身體修復，首先是皮膚出現問題，接著內分泌就會失調，身體就容易堆積脂肪 。
4、睡前吃夜宵
【米飯吃得少會怎么樣】 有些年輕人在晚上喜歡吃夜宵，晚上吃的越多到時候身上的脂肪越多 。如果睡覺之前再選擇吃的話，脂肪根本無法代謝出去，只會堆積在身體內 。
