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控制飲食減肥后怎么控制體重( 二 )

生活百科體重

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少 。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少 ， 尤其在節食減肥剛結束后的三個月內 。
4、增加能量的消耗 。就是要多運動 ?？梢悦刻煸谠械倪\動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等 。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加 ， 也就不容易反彈了 。
5、要養成良好的生活習慣 。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣 。

###其它資料參考###減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：
1、計算食物的熱量：一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量 。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣 。
2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料 。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽 ， 以減少進食量 。少逛西點面包店，太多誘惑了 。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐 ， 以避免不知不覺中吃過量 。
3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常后，代謝提高 ， 脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功 。
做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好 ， 做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦 。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等 。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸 。
4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略 。攝取300卡健康的蛋白質和全谷食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治 。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會 。
5、多吃易飽脹食物對抗饑餓：美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者 。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感 ， 而減少進食量 。當然提防高甜度瓜果 。
6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食 ， 還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了 ， 這些飲食方式都是錯誤的 。在瘦身過程中 ， 脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
7、注意勞逸結合：神經緊繃、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖 。要學會勞逸結合，一張一弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉 。
擴展資料：
減肥會反彈的原因：
1、積極的反彈：對于很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了 。有些人會神奇的發現 ， 雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之后，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升 。
其實這是一件好事，在這段期間內 ， 雖然我們的體重沒有降低 ， 可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少 。由于肌肉的密度遠遠大于脂肪的密度 ， 這才會出現體重不變 ， 維度減少的情況 。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的 。

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