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世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群 。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣 。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別 。而綠茶中的茶多酚則是植化物質 。兩者對身體同樣有益，有助預防癌癥及心臟病 。
【吃什么食物最有營養 最健康？】燕麥則含有豐富可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少血管硬化的機會 。至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜 ， 提供葉酸，協助紅血球正常成長 。而且又含抗氧化劑，具保護作用，能減少患上疾病的機會 。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發揮抗癌的功效及保持身體健康 。
脂蛋白膽固醇 。另外，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機會 。最后蒜頭含有植化物質硫化丙烯(Allylic Sulfides)，對保持身體健康大有幫助 。
以上食品，各具特色，被選為十大最有營養食物，當然是實至名歸 。然而綜合上述的論據后 ， 卻能歸納出食物對健康的四大基本原理 。
抗氧化劑理論科學家認為人體內有兩種巨大的力量共同運作：一種是具破壞力的氧化劑，從界環境產生的大量氧化物，能把細胞內和細胞膜的質膜氧化，對身體不但造成破壞，也是引致癌癥的前奏曲；而另一種力量卻是具有保護性的抗氧化劑，發揮強大的抗氧化作用 ， 對氧自由基造成的損害作出預防及彌補，預防衰老及延長人類的壽命 。
抗氧化劑包括我們所熟悉的維他命C、E及微量元素硒 。從食物中 ， 尤其是植物性的水果、蔬菜和谷類食物，均含有各種各樣豐富的抗氧化劑，來滿足人體的需要 。
植化物質的效用除此之外 ， 科學家在多年前已開始研究一些名為植化物質(Phytochemicals)的元素 。這些植化物質存在于天然食物當中，能預防癌癥及心臟病的出現 。較為人知的植化物質包括乙型胡蘿卜素、黃堿素/黃酮素、靛基質、異黃酮素、番茄紅素、茶多酚、蒜辣素 。不同的植物含有不同分量植化物質，在人體內產生不同的效用 。西蘭花含有靛基質能啟動酵素系統，有助抑制細胞核內的DNA免受破壞，令腫瘤細胞縮小 。至于蒜頭、洋□的蒜辣素則可提升免疫能力，讓酵素增加分泌，從而清理致癌物
關于降低脂肪的原理脂類對人體有極其重要的作用，它們可以抑制某些疾病，如預防及控制冠心?。庵腫饔彌饕峭ü髦植煌痙腫擁奈⒚钚в?。耳熟能詳的是奧米茄3號脂肪酸，對患有血液膽固醇及三酸甘油脂過高病者，能降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇)，減少冠心病病發 。而且魚脂亦有助改善高血壓 。另一種有益的脂肪乃奧米茄6號脂肪酸 ， 存在于粟米油、豆油、太陽花籽中，透過增加壞膽固醇接收體的活動，有效把循環系統中的壞膽固醇清除 。然而研究卻指出，過多奧米茄6號脂肪酸 ， 即超出總熱量的10%，則同時可令高密度脂蛋白膽固醇下降 。
膳食纖維隨著精制食物的出現，人類從食物中攝取的纖維便愈愈少 。膳食纖維分為可溶性及非溶性質，前者有助降低血液膽固醇上升，后者則刺淚大腸蠕動，清除廢物 。
由此可見，有營養的食物皆具備抗氧化劑、植化物質、奧米茄脂肪酸、或纖維的優點 。只要依循此途徑，自然可發掘十大最有營養食物之外的另類營養食物：
1.紅米中國人世代相傳 ， 以米糧為主食 。一般而言，紅米比白米營養高，因保留了米殼上的纖維 。
