碳水循環飲食法主要是通過改變碳水高低來達到減脂的目的 。
七日碳循環飲食法、飲食建議和運動建議
- 周一：無碳水日，不建議做運動，可以適當地散步和拉伸
- 周二：低碳水日，建議做低強度運動，可以做有氧運動，比如跳繩和帕梅拉 。
- 周三：高碳水日，做中強度運動 ， 有氧運動、無氧運動、力量訓練都可以，比如keep燃脂操、hiit燃脂操等 。
- 周四：無碳水日，肉蛋+蔬菜 。
- 周五：低碳水日，肉蛋+蔬菜+一頓飯加碳水
- 周六：高碳水日，肉蛋+蔬菜+兩頓飯~三頓飯加碳水
- 周日：休息日，吃自己想吃的東西，注意不要暴飲暴食 。
tips：高碳日是為了提高新陳代謝，低碳日是為了減脂，兩者完美結合從而達到減脂目的 。
最初的無碳日多準備些蛋白質，比如雞蛋、堅果、雞胸等，這樣既能增加飽腹感，也能抵消一些因為剛開始吃不到碳水帶來的恐懼 。
碳循環的過程不必按照任何食譜吃 ， 必須吃這個必須吃那個不但實行起來有困難，再用條條框框要求自己，也容易給自己帶來痛苦，從而堅持不下來 。無碳日挑選自己喜歡的蔬菜和蛋白質，讓自己吃得開心 。
【無痛苦減肥——碳循環飲食法】
