吃什么吃了能馬上排便 _腸道

每天吃什么可以有助于排便？

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有助于排便的食物：燕麥、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。
1、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
2、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。
3、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病” 。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！
4、菠菜
菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲癥；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。
5、木耳
木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
參考資料來源：人民網-潤腸通便 8種天然潤腸通便的食物推薦

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日常生活中很多食物會加速排便，比如以下幾種：一、黑木耳，如果有排便困難的情況可以吃些黑木耳，它有很豐富的營養，可以補氣生血，對于便秘也有一些治療作用，所以潤腸通便的功效也很不錯。二、堅果，這類食物中含有的維生素B、E和亞硝酸、蛋白質等含量都很豐富。可以使腸道中雙歧桿菌的含量得到增加，進而促進排便。三、香蕉，這是大家都熟悉的食物，有很好的潤腸作用。四、酸奶，日常多喝一些酸奶，可以加快腸道的蠕動，從而能夠幫助加速排便。
便秘馬上排便方法，長期便秘背后
###其它資料參考### 便秘的原因多種多樣，但大多數是因為經常熬夜，吃一些上火的食物導致大便排出受影響。大便不通，不能夠經常使用藥物解決，這樣會產生副作用，畢竟是藥三分毒。
吃什么能立馬通大便
1.獼猴桃
因為獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2.黑木耳
黑木耳不但有補血益氣的作用，同時對于排毒解毒、清胃滌腸、通便潤腸也有一定的效果，黑木耳之所以有通便的作用是因為它含有一種植物膠質，這種植物膠質吸附能力是非常強的，可以將腸胃里面的多余物質、廢氣廢物吸附，然后再排出體外，以達到排毒養顏的效果。
4.雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
6.紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
7.蘋果
每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子的。

###其它資料參考###吃什么可以馬上通便
多吃富含膳食纖維的蔬菜
比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強
蜂蜜
蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個方法
香蕉
要吃熟香蕉哦!帶麻點的最好，青香蕉木有作用滴~麻點越多的越好哦!
蘋果
每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴
2吃什么可以拉肚子通便
在巨大工作壓力的影響下，越來越多的人出現了便秘癥狀，對生活及工作帶來了諸多不便。治療便秘不能僅僅只靠藥物，食療法也有不錯的治療效果，比如：一些米粥。
1、什錦糙米粥
材料：糯米、糙米各50克，胡蘿卜、扁豆、菜花、豬肉絲各30克，香菇2朵高湯500克，鹽5克，味精、胡椒粉各適量。
做法：1.所有材料洗凈，胡蘿卜、扁豆、香菇切小丁，菜花掰成小朵，豬肉絲用鹽、胡椒粉拌勻，糙米、糯米浸泡4小時。2.鍋內倒高湯和適量清水燒沸，放糙米、糯米，大火煮沸后轉小火煮30分鐘，放余下材料煮熟，加鹽、味精即可。
功效解析：糯米、糙米、胡蘿卜、扁豆、菜花、香菇都富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，有通便防癌、改善便秘的功效。這些食材一起煮食，不僅營養滋補，還可有效防治便秘，改善胃腸功能。
2、香蕉粥
材料：糯米100克，香蕉1根冰糖5克。
做法：1.糯米淘洗干凈，用水浸泡4小時香蕉去皮，切丁。2.鍋置火上，倒入適量清水燒開，倒入糯米大火煮沸后轉小火煮至米粒熟爛，加香蕉丁煮沸，放入冰糖煮至化開即可。
功效解析：糯米富含膳食纖維，能健脾養胃、防治便秘香蕉有生津止渴、潤肺滑腸的作用，適合便秘、痔瘡出血者食用。三者一起煮食，不僅能健脾養胃、生津止渴、潤肺滑腸，還能更有效地防治便秘。
3、芋頭香粥
材料：大米、芋頭、豬瘦肉各50克蔥末、料酒各5克，鹽3克，香油、味精、胡椒粉各適量。
做法：1.芋頭去皮，洗凈，焯水，撈出切塊豬瘦肉洗凈，切小丁大米淘洗干凈，放入沸水中煮成稀粥。2.鍋置火上，倒入香油燒熱，下入豬瘦肉丁炒熟，烹入料酒。3.將豬瘦肉丁放入粥鍋中，加入芋頭塊熬煮，待米粥黏稠，調入鹽、味精，撒上蔥末、胡椒粉即可。
功效解析：芋頭富含膳食纖維，可促進腸道蠕動豬瘦肉富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷等，能滋陰潤燥、防治便秘。二者和大米煮食，能潤腸通便、滋陰潤燥。
4、油菜土豆粥
材料：大米50克，土豆、油菜各25克，洋蔥10克，海帶湯適量。
【吃什么吃了能馬上排便】做法：1.大米洗凈，浸泡半小時。2.土豆和洋蔥去皮，洗凈，切碎。3.將油菜洗凈，用開水燙一下，去莖，搗碎菜葉部分。4.將大米和海帶湯倒入鍋中大火煮開，轉小火煮熟，再放入土豆碎、洋蔥碎、油菜葉末煮熟即可。
功效解析：油菜中含膳食纖維，能促進寶寶的腸道蠕動土豆可助消化。搭配食用，對寶寶習慣性便秘有防治作用。
3快速通便的食療方法
快速通便的食療方法
1、胖大海：取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發大后，少量分次頻頗飲服，并且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。
2、米醋：早上空腹用半杯溫熱水，加白米醋(陳醋也可)一勺，蜂蜜一勺調勻就好。(如果便秘嚴重可以適當加重分量)，很有效。米醋要用9度的。
3、槐角茶：購買做好的槐角茶，每天取3-5粒泡水喝，泡出的水呈金黃色。連續喝10天以后會見效，也可常年當茶喝，并對慢性咽炎也有好處。
4、冬瓜瓤：冬瓜瓤500克，麻油15毫升。冬瓜瓤水煎取汁300毫升，沖麻油服之，主治便秘，老年性便秘。
5、酸奶：每天喝250克酸奶(飯后1小時至2小時之間喝)，酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘!因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的!還可以預防腸癌等疾病呢!
6、冰糖燉香蕉：這是廣東民間驗方，香蕉2只冰糖適量，將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用于虛弱病人的便秘。
7、韭菜汁：韭菜葉或根適量，搗汁一杯，溫開水略加紹興黃酒沖服，主治習慣性便秘。或者把生韭菜洗干凈，然后切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。
8、水果通便法，多吃水果，少吃主食，尤其是油膩的食品一定要杜絕，堅持3天即可見到明顯的效果，但需要有一定的毅力才能堅持下來。
9、比較簡單的方法就是堅持飲茶，百年暢清茶有通便排毒的作用，每天喝一到兩次，長期堅持可根除便秘，適合毅力較差的人群使用。
10、多喝水，每天誰的飲用量不要低于八杯，多喝水可加速食物的消化吸收，便秘的癥狀自然也就消失了。
快速通便的常見方法
1早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。
2早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因,也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。
3喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖,就有效了，加上喝下了足夠的水分，就可以軟便讓其不干燥
快速通便的簡單方法
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
飯后一杯百年暢清茶，有助消化不便秘，更有利于清除體內的毒素，清腸排毒最佳良品，堅持長久必有好處!
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。
4清腸通便排毒的7個方法
清腸通便排毒的7個方法
1.在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘) 。
2.增加飲水量以加強對結腸的刺激,清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。
3.要增加運動量，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。
4.要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
5.新西蘭蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
6.蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
7.對于部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的，可以試一下純果蔬制成的NU-LAX樂康膏，晚上服用，隔天早晨就可輕松排便。但是對于較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，采用綜合治療。
清腸排毒小妙招
1：吃蘋果
蘋果纖維素高
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
2：木耳和瑜伽
黑木耳清腸
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽就很有幫助。
3：空腹喝涼牛奶
冰牛奶加速腸道運動
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
4：空腹喝蜂蜜
蜂蜜促進腸蠕動
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
清腸排毒食物
一：糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長期進食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘和腸癌。
二：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔。
三：酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。
四：菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
五：木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。
六：海帶
中醫專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發生。
七：蘋果
國外有句諺語：“一日一蘋果，醫生遠離我” 。它對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好帶皮吃哦!
八：花生
有調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
59種最佳潤腸通便的水果
一、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
二、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
三、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
四、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
五、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
六、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
九、核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E 。
排便秘食譜
1.紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋腌蓮藕。
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
4.油焯海帶豆。
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
###其它資料參考###多吃水果有助于排便，比如香蕉、蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果等富含維生素的水果都是有助于腸道蠕動，具有通便的作用。
由于人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出，這種作用叫排便節制作用。排便節制作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較復雜的反射活動。
如果環境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳沖動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強，肛門象節制閘門一樣緊閉，并反射地引起乙狀結腸舒張，直腸內的糞便即返回乙狀結腸，使便意暫時消失。
擴展資料：
排便小技巧：
1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。
2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。
3、穴位按壓，有助于產生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。
4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助于產生便感。
參考資料來源：百度百科-排便

###其它資料參考###吃什么排便快：1、富含纖維素食物：纖維素可以將水分鎖在大便內，避免大便干燥；2、蜂蜜：蜂蜜本身比較甜，是果糖，對于血糖也有一些影響但不是那么快，內有乙酰膽堿類物質可以促進胃腸蠕動最終相當于動力性藥物，與食物當中的纖維素結合在一起，會起到非常好的排便作用；3、藥物：可以用乳果糖或者聚乙二醇改善大便，動力藥物也會有相應的作用。但真正排便最快的是藥物，包括中藥，對于排便療效顯著，像番瀉葉，或中成藥通便靈，但都是蒽醌類，會導致胃腸道處于癱瘓狀態，再用其它藥物效果就不是特別理想。
###其它資料參考###1、多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、麥片、薯類葉類蔬菜，如芥菜、卷心菜；蘋果、香蕉等，有利于腸蠕動并使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。
2、花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接潤腸，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激腸蠕動的作用，所以是潤腸通便的好食品。
3、番薯又稱地瓜、紅薯，具有通便功能。因為番薯中的纖維素在腸內可吸收大量水分，增大糞便體積，有利于糞便及時排出體外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能減少腸癌的發生。
4、熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出，所以平時吃香蕉是很利于排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很澀，吃多了更不利于排便。
擴展資料
不利于排便的食物
刺激性食物，如辣椒、大蔥、各種香料等，這些食物會讓大便“發熱”，令大便里的水分降低，還刺激腸道和肛門，容易引起便秘。
另外，過于油膩的食物，如油炸食物、肥肉等也盡量不要吃。因為油膩食品不僅會增加大便的黏稠度，還會刺激胃腸道，使其蠕動減慢。便秘的人要少喝刺激性液體，如酒、濃茶、咖啡等，容易刺激腸道和肛門。
含有脂類比較高或者是比較干的食物，或者是一些不容易消化的食物，這些都容易引起排便困難，或者是不排便的情況的。
參考資料來源百度百科-大便通暢

###其它資料參考###便秘是很讓人難受的事情，不僅如此，長期便秘還會導致身體體內宿便的堆積，毒素的吸收則會讓身體患上各種疾病。那么便秘吃什么能馬上排便呢?下面就跟著我一起來看看吧。
便秘吃什么藥能馬上排便
1、滲透性瀉藥
代表藥物:乳果糖口服液(杜密克),其機理是本品在腸道內不易吸收,在結腸中細菌將其分解為乳酸、醋酸,一方面使腸內滲透壓進一步增高,使糞便的容量增大,刺激腸道蠕動,產生緩和的導瀉作用,另一方面形成不利于分解蛋白質的細菌生存、繁殖的酸性環境,從而使腸道內產氨減少,還可以抑制腸道吸收已經產生的氨,其導瀉作用促進氨和其他含氮物質排出體外。
2、潤滑性瀉藥
代表藥物:開塞露,其機理是能潤滑腸壁、軟化大便,使糞便易于排出。藥物特點是作用溫和,不引起劇瀉,適用于避免排便用力的患者如老年人、孕婦、產婦、高血壓患者、術后患者、痔瘡患者等。開塞露通便療效基于其刺激和軟化糞便,尤其對感覺閾值增高的出口梗阻性便秘有效。
便秘吃什么食物能馬上排便
1、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道并發揮作用,并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現,如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡后者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并將其排出體外。
便秘吃什么食療方能馬上排便
1、香蕉粥
香蕉200g,粳米50g,將水適量加熱至沸點,把洗凈的粳米倒入鍋內,煮為稀粥,端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內,至米花開,湯液黏,端鍋即可食。
香蕉含淀粉、蛋白質、脂肪、糖分,維生素(A、B、C、E)等,能清熱潤腸解毒粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等,能健脾養胃,全方共達清熱潤腸之功效。
2、爆炒地瓜葉
500g的地瓜葉,30g的花生油,蒜、姜、食鹽適量即可。將地瓜葉洗凈以后,將花生油加熱到七成,再放人蒜瓣、姜絲、地瓜葉,翻炒兩下以后就可以加入適量的食鹽,再翻炒2分鐘左右,倒人盤中,就可以食用了。
瓜葉含豐富的維生素A,能養胃通便,行氣,大蒜含大蒜素能解毒消痛,行滯健胃。
3、黃芪蜂蜜飲
黃芪30g,陳皮10g,蜂蜜30g 。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300 ml,兌人蜂蜜攪勻即可服。
黃芪補益脾肺,陳皮理氣消滯,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多種酶類和維生素,能潤腸通便。
便秘怎么改善
1、調節飲食
因為糞便主要是由食物消化后構成的,所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。
2、養成良好的排便習慣
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。
3、積極鍛煉身體
散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿等可使胃腸活動加強、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉提高排便動力,預防便秘。
便秘有什么禁忌
1、便秘患者要慎重飲茶
一杯熱茶具有生津、利尿的功效,但并不是所有的人都適合飲茶,尤其是一些便秘的患者,需要根據自己的實際情況選擇飲品。
2、便秘患者不宜久坐
首先,便秘會因下消化道不通而產生嘔吐、營養失調現象,讓人皮膚變差、頭昏、食欲不振、有疲倦感其次,長期便秘會造成腹壓上升,導致尿液蓄積體內、假性腹瀉、排便失禁、心律不整、暈玄、大腸疾病、直腸脫垂、痔瘡與肛裂,以及憂郁煩躁、坐立不安。
3、便秘飯后不宜吃水果
食物進入胃以后,必須經過1～2個小時的消化過程,才能緩慢排出,如果在飯后立即吃進水果,就會被先期到達的食物阻滯在胃內,致使水果不能正常地在胃內消化,因此在胃內停留時間過長,從而引起腹脹、便秘等癥狀。
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###其它資料參考###如今便秘的現象已經成了很多人的困擾，吃以下幾種食物有助于機體的排便，避免便秘的現象發生：
第一種食物是燕麥，燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠對機體的胃腸道產生刺激，加強蠕動，還能夠使體內大量的膽固醇排出體外。
第二種食物是玉米，因為玉米含有非水溶性的食物纖維，它對于刺激機體的腸壁有很好的作用。
第三種食物是海帶，海帶屬于堿性食物，它能夠防止血液的酸化，對于潤腸通便有很好的作用。而且海帶所含的熱量很低，夠加速機體腸道的運動。
第四種食物是香菇，香菇內有著機體非常難消化的粗纖維，能夠保持腸道內的水分，對于改善便秘的癥狀非常有效。
###其它資料參考###潤腸通便的食物有哪些
1、萵苣。萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
2、蕹菜。蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
3、韭菜。韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
4、菠菜。菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯。紅薯其所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
6、卷心菜。卷心菜又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
7、白蘿卜。白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
8、木耳菜。木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱木耳菜。其營養素含量極其豐富，經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
潤腸通便的食療食譜
木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。
做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右木耳用涼水泡發，去蒂蒜切片蔥姜切末大白菜洗凈，切片。起鍋做油，油熱后放入蒜片、蔥姜末煸炒出香味，入泡發的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點水淀粉，翻炒上漿后調入糖、鹽后翻炒均勻即可。
茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。
做法：茶樹菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段玉米去衣洗凈，切4段排骨洗凈斬塊，汆水撈起煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉中小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。
黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。
潤腸通便的方法有哪些
1、早上空腹喝水法
便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸干，導致大腸蠕動減慢。觀察顯示早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。
2、空腹喝涼牛奶
空腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶后乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。
3、適時補充維他命c
維他命c進入腸道時，能促進腸內有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。
4、飯后吃梨
梨富含多種維生素，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，不僅好吃，所含的熱量和脂肪也很低，很適合愛吃甜食又怕胖的人。
5、按摩肚子
按摩腹部可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動。
6、每天一杯酸奶
常喝酸奶除了能促進胃消化，對皮肝有好處，還有減肥的功效。酸奶里含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對腸胃保健的作用。