飲食與健康的資料參考這個”標準餐” 一日三餐可這么吃早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉(半個手掌那么大)、一小碗粥，簡單營養 。如果嫌單調，早餐也可以改成，一杯豆漿、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養而言，兩款早餐幾乎一樣 。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三只蝦、一小塊肉 。晚餐也十分豐富，一個大白菜、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉 。減肥，同樣可以讓肚子吃飽“上面的標準食譜也不是絕對的，食物有很多種，按照熱量來說，有的可以互相等量交換，同樣可以讓自己吃得營養、吃得飽 ?！崩钊焊嬖V采訪人員，比如上面的晚餐菜單，許多人就被嚇到了，對一些女性來說，也許一個大白菜就吃飽了 。李群笑著說，如果你飯量小，可以將大白菜換成茄子，兩者熱量相當 。當然，如果你不夠吃，也可以多吃大白菜，把肚子“騙飽”，營養也夠了，還不用擔心肥胖 。生活中，存在許多這樣的等量交換，比如三個小饅頭可以換一根玉米，一小塊肉可以與一個雞蛋等同 。一日也可以吃四頓專家告訴采訪人員，現在營養門診特別火爆，一天就來了10多位前來就診的患者，其中年輕女性占了近乎7成 。而前來就診的患者普遍都存在著超重、肥胖的情況 。許多人發現自己肥胖后，決定馬上就要節食減肥，更打算只吃水果和白開水 。李群說，在過去的營養門診不乏見到女性減肥只吃水果導致營養不良暈倒的情況，這樣的做法不可取，也不是科學減肥 。不妨采取一天多餐的方式，在一天里熱量攝入總量固定的前提下，可以將一日三餐變為四餐，對于許多早出晚歸、不能定時吃飯的市民來說，這樣的方式更為合理 。比如可以在下午增加一點酸奶或者水果，既補充了蛋白質，也補充了精氣神 。
1、記住：睡覺是養生第一要素 。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00 。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神 。
2 一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能 。
3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病 。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生 。
4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的 。
5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用 。
6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅 。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消 。
7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道） 。
8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑后~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣 。
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