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養生健康飲食習慣( 六 )

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二、飲水不足 。人的味覺和嗅覺隨著年齡的增長而漸趨遲鈍 ， 很容易出現因不常感口渴 ， 而很少喝水 ， 造成體內水分補給不足 。研究發現 ， 飲水不足 ， 最先受其影響的是大腦 ， 天長日久可導致腦的老化 。因為體內水分減少 ， 血液濃縮及粘稠增大 ， 容易導致血栓形成 ， 誘發腦血管及心血管疾病 ， 還會影響腎臟清除代謝的功能 。所以 ， 在沒有心臟病、腎臟病的前提下 ， 白領人士要養成“未渴先飲”的習慣 ， 每天多喝些水 ， 這樣有助于預防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發生 。
三、用保溫杯泡茶 。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素 ， 用80攝氏度左右開水沖泡較為適宜 ， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中 ， 就如同用微火煎煮一樣 ， 會使茶葉中的維生素全遭破壞 ， 茶香油也大量揮發；鞣酸、茶堿便大量浸出 。這樣不僅降低了茶葉的營養價值 ， 還失去了茶香 ， 并使有害物質增多 。
四、飲酒過度 。大量或經常飲酒 ， 會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大、影響生殖、泌尿系統 。
五、飯后急于吸煙 。有人說：“飯后一支煙 ， 賽過活神仙” 。其實 ， 飯后吸煙 ， 禍害無邊 。據醫學家研究表明 ， 飯后吸一支煙 ， 中毒量大于平素吸十支煙的和總和 。因為人在吃飯以后 ， 胃腸蠕動加強 ， 血液循環加快 ， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態” ， 煙中的有毒物質比平時更容易進入人體 ， 從而更加重了對人體健康的損害程度 。
注意飲食衛生最重要~~少吃運動適量
睡眠充足
不要熬夜
多吃瓜果蔬菜
拒絕垃圾食品健康飲食要吃的清淡一些、盡量少吃一些太油膩的食物、還有太過麻辣了、對腸胃不好 。要按時吃,按量吃,一天三餐,不要吃夜宵.不吃有害無益的垃圾食品.這才叫健康的飲食習慣.可以增強免疫力的食物
第一期健康食品:茶 ， 木瓜汁 ， 番茄 ， 桔子 ， 橙子 ， 胡蘿卜
喝茶能增強對細菌的抵抗力
喝茶會讓你遠離醫生 。一項新研究認為,茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備 。
刊登在新一期美國《全國科學院學報》上的研究說,美國布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院的研究人員在實驗室實驗中發現茶里含有一種物質,可以使免疫系統攻擊入侵的細菌、病毒和霉菌等 。
木瓜汁可增強免疫力
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說,從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力,對抗包括非典在內的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究 。
蒙塔尼耶說:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質 。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究,但我認為這是可行的 。”蒙塔尼耶說,他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人 。
吃橘橙番茄可防病
提高自身免疫力是有效預防非典的方法之一,最近幾天,一些藥店的維生素、西洋參銷量大增 。但醫學專家提醒,服用這些補品都不會立竿見影,至少要在一周后才可見效 。
專家介紹,適當補充維生素,可以增強人體免疫力 。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素 。

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