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練瑜伽球有哪些作用 瑜伽球注意事項

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練瑜伽球有哪些作用 瑜伽球注意事項

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練瑜伽球有哪些作用 瑜伽球注意事項
 一、瑜伽球的作用
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環 。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害 。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用 。
3、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡 。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量 。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿 。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿 。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿 。
【練瑜伽球有哪些作用 瑜伽球注意事項】　4、有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味 。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍 。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性 。
 
5、有助于訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題 。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點 。將抬高的腿稍作移動便會難上加難 。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練 。
二、簡單的瑜伽球動作
1、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效、強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
　2、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做 。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪 。
3、棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿 。

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