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控制體重當前隨著年齡的增長，生活水平及飲食結構的改變 ， 腰圍漸寬、超重、肥胖，尤其是向心性肥胖人群越來越多，有效維持正常體重應該是努力的目標 ， 體重指數應當控制在24千克/平方米以下 。
控制體重的方法：一方面控制攝入量，主要是脂肪和碳水化合物；另一方面要積極參加體育鍛煉，消耗掉過多的脂肪儲存 ， 兩者不可偏廢 。
適量運動有規律的運動，可有效降低高血壓病人的血壓，其中運動30分鐘左右降壓效果最佳 。運動的基本原則是：因人而異，循序漸進 ， 適可而止，持之以恒 。
訂立運動的目標心率：每個人有自己的運動強度，也就是在運動中所能達到的最大的安全心率，計算方法：210 - 年齡（歲），高血壓患者體格較好者，可選擇數值的70%的強度作為目標心率 ， 有并發癥者可降低到50%-60%的強度作為目標心率 。
當然，需要說明的是高血壓急癥、亞急癥以及急性心衰、急性腎衰、急性腦血管病等患者應禁止運動，總之，運動是否合理的評判標準是：無明顯不適癥狀，實現了血壓下降、體重趨于理想、心肺功能適應能力增強、相關其他檢查項目正常 。
戒煙控酒心血管的危害=吸煙指數*2，也就是說，吸煙量每增加1倍，危害系數增至4倍 。因此 ， 戒煙可有效降低高血壓、冠心病、心肌梗死的發病率 。
酒對心血管的作用是雙向的 ， 少量飲酒可降低血壓，而酗酒不僅可導致高血壓，還可誘發心律不齊、心肌病、腦出血等 。故建議飲酒者每天飲酒量控制在1兩以內，啤酒最多不超過700ml ， 葡萄酒不超過300ml，威士忌不超過60ml，體質差者應適當再減量，基礎病多者當戒酒 。
合理膳食針對高血壓的致病因素，中國人在膳食結構上宜做如下適當調整：
1.增加鈣的攝入量：
成人每天鈣的攝入量應不低于800mg 。
2.限鈉補鉀：
多食含鉀豐富的新鮮蔬果，食物烹調時間不宜過長 ， 以免造成鉀的流失 。
3.積極限制脂肪：
【怎么預防高血壓 5招助你遠離高血壓】主要限制飽和脂肪酸的攝入，如肥肉、香腸、內臟、奶油蛋糕、冰淇淋、豬油、牛油、椰子油、燒烤類等；最好飲用脫脂奶；每天做菜用的食用油控制在25g 左右；雞鴨應去皮吃，魚類最好清蒸吃；碳水化合物的攝入量不超過總攝入量的50%-60% 。
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