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晚上吃宵夜一定會發胖嗎？晚上如何吃夜宵更健康？

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晚上吃宵夜一定會發胖嗎？晚上如何吃夜宵更健康？

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有不少人在晚上的時候有吃夜宵的習慣 ， 晚上睡覺的時間比較晚，下午吃了一些東西之后 ， 晚上餓了好像要吃東西，而且很多夜宵吃起來美味，不過許多人都說吃夜宵容易發胖，那么晚上吃宵夜一定會發胖嗎？晚上如何吃夜宵更健康？下面為大家介紹 。

晚上吃宵夜一定會發胖嗎？晚上如何吃夜宵更健康？

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1、吃夜宵不一定會發胖
很多經驗告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西 ， 尤其要跟宵夜說再見 。但是研究調查卻發現，你在什么時間吃比較多東西，和體重增減并沒有絕對關聯 。
實驗研究將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果并不影響她們的體脂肪率 。另一個大型調查也指出，晚上吃了多少東西，和10年之間體重的變化無關 。
專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此 ， 維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量 。
所以 ， 如果問我們可否吃了豐盛晚餐后還大啖宵夜？這要視個人生活形態而定 ?；旧希诨顒恿枯^大的時間，攝取較多熱量，比較恰當 。上班族下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量并不多，相對于白天的活動量，營養專家認為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多 。而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖 。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好 。因為睡眠時，我們的新陳代謝率會下降大約10% ， 太接近睡眠時間吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來 。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物 。油膩食物會讓消化變慢 ， 延緩胃排空時間，有些人因此會在夜里睡不好 ， 甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下 。宵夜的熱量控制在200卡左右 。比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅（綠）豆湯等 。
2、吃夜宵注意事項
1、吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在床上 ， 睡不著是肯定的，還有就是會影響健康 。古人言：“飲食即臥 ， 不消積聚，乃生百疾 ?！比藙偝酝觑埡?nbsp;， 大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量 。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降 ， 如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風 。
另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進行消化，長胖的幾率就會增大 。所以如果要吃夜宵 ， 盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點 。
2、吃什么才是重點
夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢 ， 而且油膩、高脂，必然會導致肥胖 。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖 。
3、餓著也不行
為了不發胖，很多人寧愿晚上挨餓 。事實上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率 ， 但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食 。所以如果要熬夜的話，還是適當吃一點食物充饑 。
4、不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐 ， 所以不能吃得過飽 。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多 。

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