1. 首頁 > 生活百科 > >

半月板損傷如何鍛煉

生活百科


半月板損傷如何鍛煉

文章插圖
直抬腿練習平躺，然后腿伸直 ， 將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳 。保持5秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復 。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了 。然后休息片刻，再重復 。大概每天三次左右 。該項活動可以很好的增強腿部肌肉力量 。

抬高臀部練習首先平躺，然后將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持 ， 然后將臀部向上抬起5秒，然后緩慢放下 ， 這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的最好練習 。注意腿要慢抬、輕放 ， 避免關節面撞擊 。

【半月板損傷如何鍛煉】靜蹲練習站立位 ， 雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。不要蹲得太深 。堅持時間以自己能夠承受為準 。這項活動可以提高股四頭肌肉肌力，增加膝關節的穩定性 。

上下臺階練習上下樓梯時可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個關節的壓力，同時增加關節活動度 ， 促進它的恢復 。建議做這個練習的時候，選擇不太高的臺階，緩慢的去做 。

    相關經驗推薦