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每天步行半小時 輕松一輩子

美國小知識輕松一項步行半小時一輩子

美國一項研究結果顯示 ， 每天走上半小時 ， 一周堅持6天 ， 不僅可以保持良好身材 ， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響 。 這項研究結果發表在12月的《美國心臟病學雜志》上 ， 主要針對代謝綜合征患者 。
研究人員發現 ， 代謝綜合征易得也易除 ， 人們只要做到每天步行半小時就可以減輕癥狀 。 針對這一現狀 ， 專家們成立研究小組 ， 組織171名美國中年人參與研究實驗 。 其中41％患有代謝綜合征 ， 并全部體重超標 。 實驗期間 ， 每人都被要求做不同強度的運動 ， 以觀測各個強度水平的運動對健康的影響 。 8個月后 ， 只剩下27％的人患有代謝綜合征 。
每天做中等強度運動好
“實驗結果顯示 ， 代謝綜合征患者數量明顯下降 。 ”研究負責人約翰遜說 ， “這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息 。 因為他們如果想改善健康狀況 ， 不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗 ， 而只需晚飯后在家附近散一會兒步 ， 就會受益多多 。 ”
實驗中 ， 運動量最小的一組人 ， 即每天步行30分鐘 ， 或是每周完成等量的18公里行走路程的人 ， 其健康狀況均有明顯改善 。 運動量最大的一組人 ， 即每周跑28公里的實驗參與者 ， 在代謝綜合征指數上僅比運動量最小的一組略顯優勢 。
而那些在短期內做劇烈運動的人在代謝綜合征指數上僅有少許改善 ， 遠遠不如運動量最小的一組人 。
專家總結說 ， 每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多 。
不做運動腰圍變粗
但不管是做少量還是劇烈運動 ， 實驗對象都取得不同程度的減肥效果 。 可是實驗對照組 ， 即從不做任何運動的人 ， 卻在實驗結束時平均增重0.45公斤 ， 腰圍也粗了1~2厘米 。
“這看起來好像不算什么 ， 可是在6個月內就增加這么多不是什么好事 ， ”研究主要投資人、杜克大學心臟病專家威廉·克勞斯說 ， “照這樣算下去 ， 他們10年內體重會增加9公斤 ， 腰圍增粗25厘米 。 ”
【每天步行半小時 輕松一輩子】 “實驗結果證實了一條廣為人知的健康真理 。 ”克勞斯說 ， “運動比不運動好 ， 多運動比少運動好 。 一點都不動就會大難臨頭 。 ”
時下各種新奇減肥方式風靡各地 ， 有些讓人花費頗多 。 其實 ， 走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用 。 每天走上半小時 ， 一周堅持6天 ， 不僅可以保持良好身材 ， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響 。
名詞解釋
代謝綜合征
代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象 ， 表現為由久坐不動引起的肥胖癥 。 代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險 。 只要符合下面5項中的任意3項 ， 即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高 。 目前美國有四分之一成年人患有代謝綜合征 。

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