瘦腿是一項大工程， 除了減肥之外， 還要搭配一些瘦腿動作， 才能達到想要的效果 。 想擁有一雙美腿并不是說說這么簡單， 除了減肥還要堅持練習瘦腿動作 。 那么哪些動作可以瘦腿呢？下面就和小編來看看哪些動作有助于瘦腿吧 。
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瘦腿小動作推薦
拉伸
如何瘦腿最快呢， 教大家一個非常有效的小方法， 就是每天踮100次腳尖， 可以每組30次， 不用連續也可以， 但要堅持3組， 2周小腿就能瘦3CM， 不管你信不信， 反正我是信了， 因為這個方法我自己也在做， 而且非常有效 。 沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳 。
想要加強瘦腿效果的話， 大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣， 保持后腳跟懸空， 手扶著墻， 這樣的狀態下， 慢慢的踮起腳尖， 然后停留幾秒， 以相同的速度還原， 重復多次 。 另外要注意的是， 在做完任何運動之后， 都要按摩和拉伸腿， 拉伸腿部的方法是：站直， 保持下半身不動， 上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖， 這樣堅持做一分鐘 。
按摩和刮痧
除了踮腳， 最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了， 結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓， 二揉， 三捏， 四拍” 。 按完摩后再和豎腿結合， 效果更好 。 按摩方法：坐在床上， 一只腿屈膝靠胸前， 另一只盤坐， 讓腿部放松， 記住是從下往上來按摩的， 即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩， 這樣就能做到軟化脂肪的效果 。 此外， 還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性， 這樣能夠促進小腿的血液循環， 讓肌肉放松， 防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿 。
敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下 。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位 。
敲膽經是為了強迫膽汁分泌， 不需要很用力， 把自己的手舉起來， 隨勢下降敲打就可以了 。 這個運動， 主要在刺激膽經， 強迫膽汁的分泌， 提升人體的吸收能力， 提供人體造血系統所需的充足材料 。
泡腳減肥
最近老是跟BF發些無名怒火， 好像一句話就可以點燃自己的暴力因子 。 親愛的， 不是你的脾氣太火爆， 而是身體發出SOS訊號， 全是肝火旺盛惹的禍！每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘， 不僅能改善血液循環， 脾氣也會變好哦！
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動， 有趣還能減肥， 一舉兩得 。 空閑的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩 。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉 。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多余的脂肪就會很容易消失了 。
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腿部減脂運動推薦
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立并排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美 。
坐著提腿法
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 盡量提起腳跟保持十數秒， 然后放下， 并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止 。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗 。
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