坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿并伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下 。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
拍打軟化肌肉
想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃 。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難 。 所以首要的減小腿計劃， 要由拍打結實的小腿肥肉開始 。 平日可坐在地上， 將一只腳抬高成直角， 涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可 。 一定要長期堅持 。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿 。
日常生活中瘦腿
散步的時侯走路的時候加快速度， 盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。 簡單的說就是充滿活力的走路 。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣 。
上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉 。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8后再交換兩腿 。 反復此動作， 呼吸不要停止 。 這樣可以鍛煉小腿線條 。
文章插圖
瘦腿搭配哪些瘦腿食物？
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一 。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重 。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素 。 當纖維素吸水膨脹后， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗 。
芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象 。
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿 。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫 。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果 。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢 。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了 。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感 。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉 。 香蕉含有非常多的鉀， 對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果 。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉 。
菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥， 預防雙腿出現皺紋 。
文章插圖
簡單法則
多快走及縱跳
多快走， 多縱跳， 多抬腿;少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動 。 這樣可以防止下肢血液循環不暢， 讓腿部看起來不腫腫的 。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等 。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細 。
不蹺二郎腿
相關經驗推薦
- 怎么瘦大腿贅肉 教大家練出迷人雙腿的訣竅
- 粗壯“象腿”拍打成修長美腿
- 想練出人魚線 堅持簡單的動作你也能擁有完美的人魚線
- 如何讓腿部看起來更修長
- 我是這樣擁有修長優雅的美腿
- 美腿塑造法
- 這樣打造筆直美腿
- 輕松瘦腿操
- 睡前八個動作瘦小腿：精選女性躺著練出迷人小腿動作
- 美腿細腰運動5方法